Aqui estão os 21 benefícios que a banana tem.
1 - Para Desintoxicar - Detox
Rica em pectina, a banana é um excelente desintoxicante. A
pectina cítrica aumento da excreção de mercúrio na urina por 150 por cento em
24 horas de suplementação, de acordo com um estudo.
2 – Para melhorar a Visão
Bananas contêm vitaminas A e C, e ambos são antioxidantes e
são bons nutrientes da pele. Elas também têm o betacaroteno, um antioxidante
que pode ajudar a proteger as células e reparar os danos a nível celular.
3 - Seu sangue fica mais forte
Fortalecer seu sangue e aliviar a anemia com a adição de
ferro a partir de bananas. "O ferro é importante para níveis de energia,
uma vez que transfere oxigênio para as células". A deficiência de ferro
pode travar a perda de peso, porque quando os níveis são baixos, o corpo tenta
conservar energia.
4 - Seu sangue reduz a pressão mais forte
Bananas são ricas em potássio e pobres em sódio, o fruto é
oficialmente reconhecido como sendo capaz de reduzir a pressão arterial e
proteger contra ataques cardíacos e derrames.
5 – É anticancerígena
Delfinidina é um antioxidante encontrado na banana que tem
propriedades antitumorais. Um estudo realizado na Food and Chemical Toxicology
descobriram que aplicando concentrações de delfinidina às células de câncer de
estômago inibiu seu crescimento e proliferação. Controlar seu peso também reduz
o risco de câncer.
6 - Combater doenças crônicas
Apesar de bananas não ter vitamina A, elas ainda podem
ajudar a aliviar a deficiência de vitamina A. Como? Elas são ricos em três
diferentes tipos de carotenóides (carotenóides provitamina A, betacaroteno e
alfa-caroteno) que o corpo realmente converte em vitamina A. De acordo com um
artigo no Food and Nutrition Bulletin, os alimentos que contêm altos níveis de
carotenóides foram mostrados para proteger contra doenças crônicas, incluindo
certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares e diabetes.
7 - Você terá mais Energia
Há uma razão para maratonistas comer uma banana antes (e
durante e depois) da corrida: Bananas são ricas em glicose, a fonte mais
facilmente digerível de açúcar que irá fornecer energia ideal para a sua atividade.
Comer após o treino ajuda a repor rapidamente as reservas de energia que estão
esgotados durante uma sessão de suor difícil.
8 - Seus ossos vão crescer mais forte
Apesar de bananas não conter uma elevada quantidade de
cálcio, elas podem ajudar a promover a absorção de cálcio com a ajuda desses
frutooligossacarídeos prebiótico. Como frutooligossacarídeos fermenta no trato
digestivo, eles aumentam a capacidade do corpo de absorver cálcio.
9 – Seu intestino vai funcionar de forma mais regular
Se você tem filhos, você provavelmente já sabe este truque:
O alto teor de fibra da banana pode ajudar a normalizar o funcionamento
intestinal. Com 3 gramas de fibras insolúveis, eles ajudá-lo a empurrar para
fora resíduos, tornando fezes mais fácil de passar.
10 - Você vai digerir mais fácil
Bananas podem ajudar a sua má digestão. Elas são uma excelente
fonte de probióticos, hidratos de carbono não digeríveis que funcionam como
alimento para as bactérias boas do intestino (probióticos) e melhorar a
digestão, porque eles contêm frutooligossacarídeos, um conjunto de moléculas
de frutose que levam a uma melhor saúde gastrointestinal.
11 - Você vai reduzir o mau colesterol
Se você comeu recentemente em alguma cadeia de fast food,
você já deve ter consumido gorduras-trans, um tipo de gordura que aumenta o LDL
( "mau" colesterol). As bananas contêm fitoesteróis, que são
compostos que têm efeitos de redução do colesterol LDL de acordo com um estudo
no The Journal of Nutrition. Além disso, "Bananas contêm vitamina B6, que
é importante para a saúde quase tudo de coração, a saúde imunológica, saúde
digestiva e função do sistema nervoso".
12 - E se sentir mais completa vitamina de banana
Antes de maturação, as bananas são ricos em algo chamado
amido resistente, que, como o nome sugere, literalmente resiste ao processo de
digestão. Isso alimenta bactérias intestinais saudáveis, que suprime o apetite
e leva a oxidação de gordura mais eficiente. Na verdade, um estudo constatou
que a substituição de apenas 5 por cento de hidratos de carbono do dia com uma
fonte de amido resistente pode aumentar a queima de gordura pós-refeição em até
30%!
13 - Você terá menos ânsias
Este é outro benefício de manter seu nível de açúcar no
sangue estável. Comer uma banana entre as refeições significa menos ansiedade e
substitui o snack da gaveta.
14 Seu nível de açúcar no sangue vai se estabilizar
As bananas são uma grande fonte de nutrição. O consumo de
proteínas e gordura saudável com a banana poderá retardar a absorção do açúcar
a partir da banana em sua corrente sanguínea. Esta é a estratégia mais eficaz
para manter os níveis de açúcar no sangue estável, o que significa que os
níveis de energia consistentes e perda de peso.
15 - Você vai começar a queimar gordura
Bananas têm 12 mg de colina, uma vitamina que age
diretamente sobre os genes que causam o armazenamento de gordura no abdômen. Você
também pode encontrá-lo em carnes magras, frutos do mar e couve.
16 - Você vai ficar menos
Lutar contra a retenção de gás e água com bananas. Um estudo
recente descobriu que as mulheres que comeram uma banana duas vezes por dia
como um lanche pré-refeição para 60 dias reduziram a sua barriga inchar em 50%!
Ela é também uma boa fonte de potássio , que pode ajudar a diminuir a retenção
de líquidos.
17 - Você vai dormir melhor
É um precursor para a melatonina, que promove o relaxamento
e ajuda a regular o sono.
18 - Você vai se sentir menos stress e ansiedade
Além da vitamina B9 impulsionar o humor, bananas também têm
triptofano, um precursor da serotonina, e
serotonina pode ser a mais importante produto químico do cérebro, porque é um antidepressivo
natural e pode tratar, a ansiedade e a insónia, bem como outras questões de
humor, como fadiga, irritabilidade, agitação, raiva e agressão. Bananas também
têm norepinefrina, que ajuda a regular o estresse.
19 - Você vai se sentir mais feliz
Bananas não apenas se parecem com sorrisos; eles podem promovê-los,
porque contêm vitamina B9, também
conhecido como ácido fólico, um nutriente que pode combater a depressão,
aumentando a um substrato que tem propriedades antidepressivas. (Em outras
palavras, ele ajuda a serotonina, a substância química sentir-se bem, entrar no
cérebro mais rápido.) Estudos têm demonstrado uma elevada incidência de
deficiência de folato em 50% dos pacientes com depressão, e alguns médicos
recomendam o aumento da ingestão de ácido fólico se você está tomando antidepressivos,
para aumentar os seus efeitos.
20 - E recuperar mais rapidamente
O potássio ajuda seus músculos se recuperar de um treino,
fortalece o seu desenvolvimento e permite que você trabalhe mais.
21 - Você vai construir massa muscular magra
Se depois de um treino, você sentiu seus músculos estão
doloridos ou não estão crescendo rápido o suficiente, você pode não estar
recebendo bastante magnésio em sua dieta. Uma boa fonte de magnésio pode ajudar
com a contração muscular e relaxamento, bem como a síntese de proteínas - o
que, por sua vez, aumenta a massa muscular magra. Uma vantagem adicional: a
ingestão de magnésio ajuda a aumentar a lipólise, um processo pelo qual o corpo
libera a gordura de suas lojas. Uma maneira divertida de obter o seu magnésio:
Faça o chá de banana. Basta ferver um pouco de água, corte ambas as
extremidades de uma banana (ainda em sua casca) e deixe ferver por 7-10
minutos. Em seguida, drenar e beber antes de dormir.
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